Dieta de 800 Kilocalorias,
(Hipocalorica)
La dieta de 800 Kcal. es un regimen bastante fuerte y asegura una rapida perdida de peso. Sin embargo, se sugiere no hacerla por mas de dos semanas sin supervision medica.
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El simbolo ( / ) significa que puedes elegir entre un alimento o el otro, y asi variar tu regimen durante la semana.
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Desayuno
1/ 2 vaso de jugo de naranja / 1 mandarina mediana / 1/2 vaso de toronja / 1 bowl gelatinero de papaya en trozos.
50 gr de queso fresco / 50 gr de carne de res / 50 gr de pollo desgrasado.
1/2 tostada de pan integral / 2 C. de cereal.
1 taza de te o de cafe con un chorrito de leche descremada (sin azucar o con edulcorante)
Almuerzo
1 tz. de caldo desgrasado de carne, res, ave o pescado.
1 plato grande de vegetales de hojas verdes mas 1/2 tz. de cualquiera de los siguientes vegetales ( tomate, beterraga, esparragos, alcachofa, zanahoria, col o rabanitos). Aderezar con 1/2 c. de aceite mas limon, sal y pimienta.
50 gr de carne de res / 1 piernita de ave / 1 filete de pescado.
1 /2 papa sancochada / 1 /2 tz. de choclo desgranado.
1 fruta pequena (elegir entre mandarina, lima, granadilla, membrillo, pepino o pera) / un bowl gelatinero de papaya o sandia en trozos.
1 tz de te, infusion, manzanilla con toronjil, anis, tilo o yerba luisa (sin azucar o con edulcorante).
Cena
1 tz de caldo de verduras (puede ser el mismo del almuerzo).
Un saltado de carne (hecho de 70 gr de carne de res, piernita de ave o filete de pescado frito en 1/ 2 c. de aceite.
100 gr de uno de los siguientes vegetales (col, coliflor, berengena, cebolla, tomate, pepinillo o apio).
Una fruta pequena (cualquiera de las mencionadas en el almuerzo).
1 tz de te, manzanilla, anis, tilo o yerba luisa (sin azucar o con edulcorante).
Si tienes mucho apetito, a media manana y a media tarde puedes comer una manzana pequena o un bowl gelatinero de papaya o sandia en trozos.
Relacion de Medidas
1 C = 1 cuchara sopera.
1 c = 1 cucharita de cafe.
1 tz. = 1 taza
Tips para bajar de peso
No vivas obsesionado(a) con la balanza; pesate solo una vez por semana para notar la perdida de peso. Utiliza siempre la misma balanza, pesate antes del desayuno, y de preferencia solo con ropa interior para llevar un registro preciso.
Las mujeres deben tener en cuenta la variacion de peso que se produce durante el ciclo menstrual (pueden aumentar hasta dos kg. una semana antes de la menstruacion).
Observa como comen los obesos, con seguridad encontraras similitudes con tu forma de comer lo que te ayudara a modificar tus errores (mastican rapido los alimentos, no hacen pausas entre el primer plato y el postre, etc).
Consume muchas fibras ya que no engordan y producen la sensacion de saciedad al hincharse dentro del estomago. Las fibras se encuentran en frutas frescas y secas (ciruelas, guindones, higos secos, etc), verduras (zanahorias, arvejas, vainitas espinacas, acelga, etc), menestras, salvado, cereales de quinua, quiwicha o semola.
Si comes en la calle y no puedes evitar el postre, no pidas los mas caloricos como los turrones, mousse, dulces criollos o los que contienen gran cantidad de pecana. Prefiere un pie de manzana o un dulce fresco de frutas, aunque lo ideal seria optar por un coctel de frutas de la estacion.
Antes de almorzar o cenar, bebe un vaso de agua natural; te dara la sensacion de saciedad y por, lo tanto, comeras menos. Bebe pequenos sorbos entre plato y plato.
Toma ocho vasos de agua diaria: es ideal para mantener la piel hidratada y te ayudara a perder peso.
Evita comer a altas horas de la noche
Complementa tu dieta con el ejercicio diario
